Введите параметры и цель — получите персональный расчёт калорий, белков, углеводов и жиров.
Используем формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точный метод расчёта BMR.
Ваша суточная цель:
Используем формулы, применяемые дипломированными диетологами и спортивными нутрициологами.
Базальный обмен веществ — калории, необходимые организму в покое — рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора.
BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить TDEE — суточный расход энергии.
Применяем дефицит 15–20% для похудения или профицит 10–15% для набора массы.
Калории делятся на белки, углеводы и жиры в пропорциях, соответствующих вашей цели.
Все нужные калькуляторы здоровья в одном месте.
Узнайте, соответствует ли ваш вес норме. Включает визуальную шкалу ИМТ и диапазон здорового веса.
Открыть калькулятор →Рассчитайте суточную норму воды по весу, активности и климату. Результат в литрах, стаканах и бутылках.
Открыть калькулятор →Рассчитайте идеальный вес по четырём формулам: Девин, Робинсон, Миллер и Хамви.
Открыть калькулятор →Оцените процент жира и сухую массу тела методом ВМС США. Нужна только сантиметровая лента.
Открыть калькулятор →Найдите любой калькулятор, инструмент или статью мгновенно.
Поиск →Все 18 бесплатных калькуляторов в одном месте.
Смотреть все →ГИ для 100+ продуктов — низкий, средний и высокий.
Смотреть таблицу →10 простых высокобелковых блюд с расчётом питательности.
Смотреть рецепты →Оптимальный суточный белок по типу спорта, интенсивности и цели.
Открыть калькулятор →Суточная норма калорий для детей 2–17 лет по возрасту, полу и активности.
Открыть калькулятор →Суточная норма всех ключевых витаминов и минералов по возрасту и полу.
Открыть калькулятор →Сравните 6 популярных диет — БЖУ, доказательства, плюсы и минусы.
Смотреть сравнение →Сколько дополнительных калорий нужно в каждом триместре? Плюс ключевые нутриенты.
Открыть калькулятор →Сколько времени займёт похудение до цели? Получите реалистичный план.
Открыть калькулятор →Калории, белок, углеводы и жиры для 150+ продуктов на 100г.
Смотреть таблицу →Узнайте скорость метаболизма и как он меняется с возрастом.
Открыть калькулятор →Готовые недельные планы питания для похудения, набора мышц и поддержания веса.
Смотреть планы →Рассчитайте калории и БЖУ любого рецепта. Добавляйте ингредиенты и получайте мгновенный результат.
Открыть калькулятор →Узнайте сколько калорий в пиве, вине, крепком алкоголе и коктейлях.
Открыть калькулятор →Рассчитайте калории при 20+ видах активности: бег, велосипед, плавание, зал и другие.
Открыть калькулятор →Содержание белка на 100г — отсортировано по граммам белка. Нажмите на строку для подробностей.
Углеводы на 100г — отсортировано по содержанию. Нажмите на строку для подробностей.
Практические статьи, которые помогут понять и применить результаты калькулятора.
Всё о дефиците калорий: какой он должен быть и какие ошибки мешают прогрессу.
Читать →Сколько белков, углеводов и жиров нужно при тренировках на гипертрофию.
Читать →TDEE — основа любого плана питания. Как его найти и использовать.
Читать →Пошаговые инструкции по отслеживанию макронутриентов без лишних сложностей.
Читать →Что говорит наука об оптимальном потреблении белка для похудения, роста мышц и здоровья.
Читать →Суточная норма калорий для мужчин и женщин по возрасту, весу и активности.
Читать →Полный список источников белка с калорийностью на 100г.
Читать →6 стратегий для устойчивого дефицита калорий без постоянного голода.
Читать →10 продуктов, которые насыщают и ускоряют похудение.
Читать →8 стратегий для ускорения метаболизма.
Читать →Всё об интервальном голодании — методы, преимущества и как начать.
Читать →Как работает кето и как начать безопасно.
Читать →Всё для максимального роста мышц — тренировки и питание.
Читать →Самая научно обоснованная диета и как её соблюдать.
Читать →