Узнайте, сколько дополнительных калорий необходимо в каждом триместре беременности, а также рекомендации по белку и ключевым питательным веществам.
Рассчитать сейчас ↓На основе веса до беременности и активности. Дополнительные калории основаны на рекомендациях ВОЗ.
В первом триместре потребность в калориях практически не возрастает. Сосредоточьтесь на качестве питания: фолиевая кислота, железо и йод особенно важны.
Во втором триместре рост плода значительно ускоряется. Рекомендуется дополнительно 300 ккал в день. Активно развиваются кости, мышцы и органы.
В третьем триместре потребность в энергии достигает максимума: малыш набирает наибольший вес. Дополнительно 450 ккал в день.
Грудное вскармливание требует дополнительно 400–500 ккал в день сверх нормы до беременности. Потребность в белке также остаётся повышенной.
Этот калькулятор начинает с оценки вашего TDEE до беременности (общий суточный расход энергии) по стандартным формулам калорий, затем добавляет специфичное для триместра увеличение калорий на основе рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и ВОЗ: примерно без увеличения в первом триместре, около 300 доп. ккал/день во втором, и около 450 доп. ккал/день в третьем, так как рост плода значительно ускоряется в последние месяцы.
Это средние показатели по популяции, а не индивидуальные медицинские рекомендации. Здоровый набор веса при беременности также сильно зависит от ИМТ до беременности — Институт медицины рекомендует больший общий набор веса для тех, кто начинает с недостаточным весом, и меньший — для тех, у кого изначально более высокий ИМТ. Многоплодная беременность (двойня и более), сопутствующие заболевания вроде гестационного диабета, а также токсикоз, влияющий на потребление пищи, существенно меняют эти цифры. Этот калькулятор призван дополнять, а не заменять индивидуальные рекомендации вашей команды дородового наблюдения.