Калькулятор сожжённых калорий при упражнениях

Значения МЕТ — это средние по популяции, полученные в лабораторных исследованиях, поэтому индивидуальные результаты могут отличаться на 10-20% в зависимости от уровня подготовки, эффективности техники и даже температуры окружающей среды. Это хороший инструмент планирования, но не стоит воспринимать его как точное измерение — фитнес-трекер с пульсометром обычно даёт более персонализированную (хотя всё ещё несовершенную) оценку.

Зависит от цели. Если вы поддерживаете вес или пытаетесь набрать мышцы — да, учитывайте калории от тренировок в общем потреблении. Если вы в дефиците калорий для похудения, большинство людей уже закладывают запас в расчёт дефицита, поэтому «доедание» 100% расчётных калорий тренировки сверх этого может подорвать прогресс, особенно учитывая, что эти оценки часто завышены для многих людей.

Фитнес-часы используют данные пульса плюс ваш личный профиль (возраст, пульс покоя, иногда оценки VO2 max) для персонализации оценки, тогда как этот калькулятор использует фиксированное значение МЕТ для типа активности. Ни один метод не идеально точен, но оценка часов немного более персонализирована, а этот калькулятор полезен для быстрого планирования без оборудования.

Не обязательно — отсроченная мышечная боль (крепатура, DOMS) отражает микроповреждения мышц и адаптацию, а не напрямую сожжённые калории. Короткая, очень интенсивная силовая тренировка может вызвать боль на несколько дней при меньшем общем расходе калорий, чем более длинная кардио-тренировка в устойчивом темпе, после которой на следующий день вы чувствуете себя нормально.