Узнайте рекомендуемую суточную норму (РСН) всех ключевых витаминов и минералов по возрасту и полу. На основе рекомендаций ВОЗ и NIH.
Рассчитать мои нормы ↓У большинства людей дефицит витамина D, особенно в северных широтах. Необходим для усвоения кальция, иммунитета и настроения. Источники: жирная рыба, обогащённые молочные продукты, солнце.
Содержится почти исключительно в животных продуктах. Дефицит вызывает анемию и неврологические нарушения. Веганам необходимо принимать добавки или есть обогащённые продукты.
Женщины репродуктивного возраста нуждаются в значительно большем количестве железа из-за менструальных потерь. Дефицит железа — самый распространённый в мире. Источники: красное мясо, бобовые, тёмная зелень.
Участвует в 300+ ферментативных реакциях. Поддерживает сон, восстановление мышц и стрессовую реакцию. Источники: тёмный шоколад, орехи, семена, зелень, цельные злаки.
Приведённые значения — это рекомендуемые суточные нормы (РСН) и адекватные уровни потребления (AI), установленные Советом по продовольствию и питанию Национальных академий наук, инженерии и медицины США, согласованные с рекомендациями ВОЗ. Эти цифры представляют собой уровень суточного потребления, достаточный для удовлетворения потребностей почти всех (97-98%) здоровых людей в данной возрастной и гендерной группе — они намеренно установлены с запасом выше фактического минимального требования среднего человека.
Это общие рекомендации для населения, а не персональное предписание. У людей с нарушениями всасывания (целиакия, болезнь Крона), придерживающихся ограничительных диет, пожилых людей, беременных и кормящих женщин потребности часто отличаются от стандартной РСН. Анализ крови — единственный надёжный способ подтвердить реальный дефицит — этот калькулятор призван помочь понять общие ориентиры, а не заменить лабораторные анализы или консультацию врача, особенно перед началом приёма высоких доз добавок.