Получите суточные калории, разделённые на БЖУ для кето, веган, палео, средиземноморской или стандартной сбалансированной диеты.
Рассчитать мои БЖУ ↓Тот же расчёт калорий, БЖУ распределены по выбранной диете.
Кето намеренно ограничивает углеводы примерно до 20-50г в день (часто менее 10% калорий), чтобы сместить организм к сжиганию жира и кетонов вместо глюкозы. Белок остаётся умеренным, а не высоким, так как избыток белка может преобразовываться в глюкозу и мешать кетозу у некоторых людей, а освободившиеся калории почти полностью восполняются жиром.
Растительные продукты, такие как злаки, бобовые и фрукты, естественно более углеводистые, чем животные белки и жиры, поэтому веганские диеты обычно оказываются выше по углеводам по умолчанию, а не по намеренному замыслу. Получение достаточного белка требует более осознанного планирования, так как растительные белки обычно менее концентрированы на 100г, чем животные источники, и их нужно комбинировать из разных источников.
Палео исключает злаки, бобовые и молочные продукты, заменяя эти калории большим количеством мяса, рыбы, овощей, орехов и фруктов — что естественным образом смещает соотношение к более высокому белку и жиру при умеренных углеводах, в основном из овощей и фруктов, а не злаков. Более высокая цель по белку также поддерживает насыщение, что одна из причин, почему многим людям легче придерживаться палео для контроля веса.
Средиземноморская модель питания делает упор на оливковое масло, рыбу, цельные злаки, овощи и бобовые, что даёт умеренное соотношение углеводов, белка и умеренно высокого жира — с акцентом на ненасыщенные источники жира, а не насыщенные. Это стабильно одна из наиболее исследованных диет с точки зрения долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья, а не только контроля веса.
Этот калькулятор сначала оценивает ваш общий суточный расход энергии (TDEE), используя уравнение Миффлина-Сан Жеора для BMR, умноженное на коэффициент активности — тот же базовый расчёт, что и в нашем основном калькуляторе калорий и БЖУ. Ваши суточные калории не меняются в зависимости от выбранной диеты — меняется только то, как эти калории распределяются между белком, углеводами и жирами, по опубликованным диапазонам БЖУ, типично связанным с каждой моделью питания.
Приведённые проценты представляют типичные, часто цитируемые диапазоны для каждой диеты — например, отдельные практикующие кето могут придерживаться где-то 5-10% углеводов, и «палео» тоже не имеет единого стандартизированного соотношения. Воспринимайте эти разбивки как разумный стартовый шаблон для корректировки на основе ваших собственных результатов и предпочтений, а не точное предписание. При наличии заболевания (особенно диабета или болезни почек) проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед переходом на ограничительную модель питания вроде кето или близкого к карниворному палео.
Наш стандартный калькулятор калорий и БЖУ для любой цели.
Открыть →Рассчитайте нетто-углеводы для кето-диеты.
Открыть →С чего начать.
Читать →Всё, что нужно знать о начале и поддержании кето.
Читать →