О сайте Calories & Macros
Бесплатный научно обоснованный калькулятор питания для тех, кто хочет понятные и честные результаты — без платных подписок и регистрации.
Что делает этот инструмент
Calories & Macros рассчитывает суточную потребность в калориях на основе возраста, роста, веса, пола, уровня активности и цели. Затем делит калории на белки, углеводы и жиры по пропорциям, подтверждённым исследованиями в области питания. Помимо основного калькулятора, сайт включает 10 дополнительных калькуляторов для состава тела, гидратации, беременности, детского питания и тренировок, а также справочные таблицы и руководства по продуктам, ресторанам и популярным диетам.
Кто ведёт этот сайт
Calories & Macros — независимый проект, не связанный с брендами добавок, сетями залов или программами похудения. Сайт создан и поддерживается небольшой командой с опытом в разработке ПО и личным интересом к доказательной науке о питании и фитнесе — мы не являемся дипломированными диетологами или врачами. Мы не заменяем персональную медицинскую или диетологическую консультацию и говорим об этом прямо на всём сайте, а не подразумеваем квалификацию, которой у нас нет.
Наша методология и источники
Каждая формула и цифра на этом сайте взята из опубликованных исследований и признанных организаций здравоохранения, а не придумана или подобрана на глаз. Некоторые ключевые источники наших калькуляторов:
- Расчёт калорий и BMR: Mifflin ST и соавт., «A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals» (American Journal of Clinical Nutrition, 1990)
- Рекомендации по белку: позиционный документ Международного общества спортивного питания (ISSN) по белку и физической активности
- РСН витаминов и минералов: Национальные академии наук, инженерии и медицины США, Совет по продовольствию и питанию
- Оценка процента жира: метод ВМС США на основе обхватов
- Питание при беременности: рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и ВОЗ
- Данные о питательности продуктов и ресторанов: USDA FoodData Central и официальная информация ресторанов
Там, где вопрос действительно не решён однозначно в исследованиях (например, идеальная диета для похудения или точные диапазоны оптимальных БЖУ), мы прямо об этом говорим, а не подаём одну точку зрения как универсальный факт. На странице каждого калькулятора есть раздел методологии, объясняющий, как именно получены цифры и где у подхода есть ограничения, чтобы вы могли сами оценить, насколько доверять результату.
Как мы поддерживаем точность сайта
Мы периодически проверяем калькуляторы и справочные таблицы на соответствие текущим рекомендациям таких организаций, как ВОЗ, NIH и USDA, и обновляем цифры при изменении официальных рекомендаций. Если вы заметили ошибку, устаревшую цифру или источник, который мы, по вашему мнению, неверно интерпретировали, — сообщите нам через страницу контактов ниже, мы это ценим.
Для кого этот сайт
- Людям, начинающим фазу похудения или набора массы, которым нужна цель по калориям и БЖУ
- Спортсменам и посетителям тренажёрных залов, желающим проверить текущее питание
- Начинающим, которые хотят разобраться в основах питания
Важное предупреждение
Результаты калькулятора — это оценки на основе среднестатистических формул. Информация на сайте предназначена исключительно для образовательных целей и не является медицинской или диетологической консультацией. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед изменением рациона.
Контакт
Есть вопрос или нашли ошибку? Перейдите на страницу контактов.