Узнайте, соответствует ли ваш вес норме для вашего роста. Мгновенный результат, без регистрации.
Рассчитать ИМТ ↓ИМТ рассчитывается как вес (кг), делённый на квадрат роста (м).
ИМТ ниже 18.5 может указывать на недостаточное потребление калорий, скрытое заболевание или от природы худощавое телосложение. Частые риски — снижение иммунитета, усталость, у женщин — нарушения менструального цикла. В этом случае обычно рекомендуется постепенный профицит калорий 300–500 ккал в день в сочетании с силовыми тренировками, а не резкий набор веса.
Этот диапазон статистически связан с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других состояний, связанных с весом, у большинства взрослых. Само по себе попадание в этот диапазон не гарантирует хорошее здоровье — состав тела, качество питания и уровень активности всё ещё важны, — но это разумный ориентир для общего благополучия.
ИМТ в этом диапазоне связан с умеренно повышенным риском высокого давления, нагрузки на суставы и метаболических нарушений, хотя риск сильно варьируется в зависимости от того, где именно откладывается жир, и общей физической формы. Умеренный дефицит калорий 300–500 ккал в день в сочетании с регулярной активностью обычно достаточен, чтобы изменить тенденцию за несколько месяцев.
Этот диапазон связан со значительно повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ сна и проблем с суставами. Хорошая новость: даже снижение веса на 5–10% заметно улучшает показатели давления и уровня сахара в крови. Рекомендуем работать с врачом или диетологом над устойчивым планом, а не стремиться к быстрому похудению.
Индекс массы тела был разработан в 1830-х годах бельгийским статистиком Адольфом Кетле как способ описать вес тела относительно роста в масштабах больших популяций — а не для оценки здоровья конкретного человека. Формула проста: вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах (кг/м²). Его главное преимущество — не требует специального оборудования, только весы и сантиметр, поэтому он до сих пор используется как быстрый скрининговый инструмент врачами и организациями здравоохранения по всему миру.
Главное ограничение ИМТ в том, что он не различает мышцы и жир. Мускулистый спортсмен и малоподвижный человек одного роста и веса получат одинаковый ИМТ, хотя их состояние здоровья совершенно разное — поэтому бодибилдеров и силовых атлетов часто ошибочно относят к категории «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на низкий процент жира. ИМТ также менее надёжен для людей старше 65 лет (где небольшой избыток веса может быть защитным фактором), для беременных, для детей и подростков (для них нужны отдельные возрастные и гендерные графики роста), и не учитывает этнические различия в составе тела. Если что-то из этого относится к вам, воспринимайте результат ИМТ как один из нескольких показателей, а не как диагноз.
Рассчитайте суточную норму калорий и БЖУ под вашу цель.
Открыть →Какой показатель важнее.
Читать →Рассчитайте идеальный вес по росту и телосложению.
Открыть →Оцените процент жира в теле по замерам.
Открыть →