Оцените процент жира методом ВМС США — нужна только сантиметровая лента.
Рассчитать % жира ↓Измеряйте в самом широком месте. Используйте гибкую ленту, лучше утром.
Мужчины: 2–5% | Женщины: 10–13%. Это минимум жира, необходимый для базовых физиологических функций: производства гормонов, хранения витаминов, защиты органов. Длительное нахождение ниже этого диапазона действительно опасно и может нарушить гормональный баланс — это не цель, к которой стоит стремиться даже из эстетических соображений.
Мужчины: 6–13% | Женщины: 14–20%. Типичный диапазон для спортсменов и бодибилдеров, особенно ближе к соревнованиям. Требует очень дисциплинированного питания и тренировок, и для большинства людей сложно поддерживать круглый год без значительных жертв в образе жизни.
Мужчины: 14–17% | Женщины: 21–24%. Этот диапазон отражает видимо подтянутое, здоровое телосложение, реалистично поддерживаемое в долгосрочной перспективе большинством активных взрослых при регулярных тренировках и разумной дисциплине в питании — разумная цель для общего фитнеса, а не соревновательной сухости.
Мужчины: 25%+ | Женщины: 32%+. Этот диапазон связан с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, особенно если избыточный жир откладывается в области живота (висцеральный жир). Рекомендуется умеренный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с силовыми тренировками для сохранения мышц.
Этот калькулятор использует формулу на основе обхватов, разработанную ВМС США в 1980-х годах как быстрый полевой метод оценки жира в теле без специального оборудования вроде калиперов или DEXA-сканирования. Используются обхват шеи, талии и (для женщин) бёдер, а также рост, в логарифмическом уравнении. Исследования, сравнивающие его с более точными методами, такими как гидростатическое взвешивание, обычно показывают точность в пределах 3-4 процентных пунктов для большинства людей — неплохо для метода с сантиметровой лентой.
Метод менее надёжен для людей с телосложением, значительно отличающимся от среднего, на которое он был откалиброван — у очень мускулистых спортсменов процент жира часто завышается, так как формула не может отличить плотную мышечную ткань от жира в области талии, а у людей, откладывающих жир в основном в местах, которые формула не измеряет, результат может занижаться. Для более точного результата золотым стандартом остаются DEXA-сканирование, гидростатическое взвешивание или Bod Pod (все требуют специального оборудования).